Dieta dos Pontos

AS 7 CHAVES DOS PONTOS ATIVOS

vigilantesdopesopocket1 você pode baixar o resumo em PDF da tabela em uma folha e no verso  o jornal pessoal para 6 dias.

Aqui você pode baixar uma planilha excel para que possa controlar seu emagrecimento, funciona mesmo, mas como tudo neste mundo precisamos ter disciplina, sem a qual nem continue lendo estas dicas. Boa Sorte!

 


Existem 7 pontos que devemos seguir para melhorar o nosso emagrecimento são eles:

1. Preste atenção ao tamanho das porções

2. Consuma 5 porções de legumes e frutas por dia

3. Consuma 2 porções de leite por dia

4. Consuma alimentos ricos em proteína diariamente

5. Consuma alimentos ricos em fibras diariamente

6. Limite o consumo de doces e gorduras

7. Beba no mínimo 6 copos de água por dia

Devemos nos organizar para consumir 2 porções de gordura, ela também é importante para o emagrecimento.


COMO DESFRUTAR DE RESTAURANTES

·Não chegue com muita fome! Coma algo de poucos pontos antes de sair de casa

·Tome cuidado com o couvert. Dispense o pão e a manteiga, peça legumes crus cortados em palitos…

·Seja ousado: Peça modificações no prato: sem manteiga, legumes no vapor ou com molho a parte.

·Escolha prato que seja grelhado, cozido, assado … Evite preparação frita, empanada, a milanesa, com molho de queijo, caramelada ou com creme.

·Planeje as sobremesas com antecedência, usando seus pontos flex. Uma fruta fresca é sempre uma boa opção.

·E finalmente, divirta-se! Relaxe e use seus pontos com prazer e sem culpa !!!!

SUPERMERCADO …

·Não vá ao mercado com fome, se organize e coma antes de sair de casa.

·Faça a lista de compras e vá em busca dela, passe longe das prateleiras que julga não resistir.

·Se saiu para comprar 1 compre 1 , fique de olhos nas grandes ofertas, geralmente os prazos de vencimento estão próximos e as vezes por estarem em tamanha evidência, são até mais caros dos que não estão na promoção.

·Leve o dinheiro suficiente! Evite cartão de crédito, com ele sempre compramos algo a mais!!!!

·A alimentação deve ser saudável para nós e para a nossa família! Cuidado com as compras para o seu filho, pois quem acaba comendo bolachas recheadas, chocolates e guloseimas de forma geral, são vocês!!! Substitua por frutas, barrinhas de cereais, ou ainda compre uma quantidade pequena e divida em porções!

 

O PODER DAS PALAVRAS POSITIVAS

Certamente você já ouviu a seguinte frase:

Você é o que você come.

Reconsidere, então que “você é o que você crê.”

O céu e a terra foram criados pela Palavra de Deus, quando você crê e se apropria das palavras positivas, a chance acontecer aumenta.

Experimente essas idéias positivas:

Faça uma lista dos diversos sucessos de sua vida, como:

·o término de um curso,

·criação dos seus filhos,

·seu casamento,

·a conclusão de um trabalho

Ao fim do dia, olhe-se no espelho e se felicite em voz alta por tudo que você realizou, como:

·escolheu um cardápio de poucos pontos,

·gerou 2 pontos extras,

·entregou aquele trabalho.

Use mensagens positivas como EU POSSO e EU CONSEGUI, em vez de outras negativas.

Palavra positiva é uma ferramenta que dá a você a defesa mental para acabar com o pessimismo e realizar seu resultado vitorioso.

 

Não deixe para 2ª feira, para depois da festa tal, ou esperar quase todas as roupas não servirem mais!

Faça uso dos pontos como dinheiro, avalie bem se vale a pena “pagar” tanto por alguns alimentos, comparou os pontos de um belo beirut com muita hortaliça ( + ou – 4 pontos ) ao da esfiha ( 8 pontos cada ), que não mata a fome como o primeiro.

Não dê ouvidos a pessoa que chega ao seu lado te vê comendo um lanche gigante e diz: por isso que você não emagrece! pois o importante é nós sabermos o que estamos fazendo e mais uma vez: o tempo dirá que estávamos certas! Quando tivermos mais lindas e magras!!! Além de estar com a saúde lá em cima!

Mantenha a confiança!!

O fenômeno do platô é temporário! Você não é a única pessoa a passar por isso.

E lembre-se sempre: VOCÊ NÃO ESTÁ SÓ !!!!!!”

FRASES DE ENCORAJAMENTO:

“Tentação é coisa que passa, EU PERMANEÇO !!”

“Basta um momento de reflexão para que um novo reflexo surja com rapidez e segurança!”,

“Se eu continuar fazendo tudo da forma que faço, como é que eu estarei dentro de um certo tempo? “

“A ação transforma sonhos em realidade ”

“Se a MENTE imaginar, e o CORAÇÃO acreditar, cada um de nós pode conseguir”.

Não deixe um lapso virar um COLAPSO.

Não seja lata de lixo!”

Uma colher de sopa tem o mesmo sabor que o resto da travessa”.

– Você não abre a porta da sua casa pra qualquer um, então não abra sua boca para qualquer alimento.

– É impossível rasgar uma lista telefônica de uma só vez, mas página por página você chega lá.

– Se você não engordou em um dia, como pode querer emagrecer nessa velocidade?

Quem é mãe conhece a mania de botar pra dentro os restos que os filhos deixam, justificando que é pecado jogar fora comida num mundo onde tantos passam fome. Uma orientadora dizia que isso não resolveria o problema da fome no mundo e ainda criaria um problema pra nós

Perdedor – reclama, acusa e dá desculpa.

Campeão – DECIDE, REALIZA E PLANEJA.

Então sejamos campeões só depende da nossa escolha

Toda reforma interior e toda mudança para melhor dependem exclusivamente da aplicação do nosso próprio esforço.”

As gordurinhas a mais que você come levam:

·30segundos na boca

·30 mim no estomago

·e 6 meses no quadril

Quanto mais eu me cuido, mais eu me gosto e quanto mais eu me gosto, mais eu me cuido… É um círculo virtuoso

Você ama um alimento, mas esse alimento te ama?

A frase pode parecer um pouco chula mas me toca bastante:

Se você pisar no cocô com um pé, vai querer pisar com o outro só pra ficarem iguais?

Pois a mesma coisa acontece quando pisamos na jaca(comemos algo que não deveríamos ou na quantidade incorreta), o pensamento correto é: voltar ao programa imediatamente após a jacada, muitas pessoas só voltam no dia seguinte, na semana seguinte, na próxima segunda-feira, isso sim é um erro e que acarreta em aumento de peso.

Lembrem-se que o CREME não compensa

Não se pode escorregar na casca da banana no sábado e continuar escorregando até a sexta-feira da próxima semana.

– SE caiu, levante logo. Não vacile nunca!!

“Ninguém deve tentar chegar rapidamente ao seu objetivo. Quando se escolhe o caminho mais longo, sobra tempo para refletir e até mudar de rota” É claro que não vamos desistir, mas mudar de rota em relação a um comportamento alimentar inadequado…

O bom humor é essencial!!

O que vou escrever agora eu que inventei…

paródia daquela musica bye bye tristeza!!

deve se cantar a parte do refrão antes de ir pra uma festa!

Eu não to aqui pra comer

eu vim aparecer

meu vestido novo é p

bye bye o g

não precisa voltar!!!

“Saí deste corpo que não te pertence”, ou melhor, não entre nesse corpo que não te pertence…

Pedras no caminho, guardo todas.

Um dia vou fazer um castelo.”

Fernando Pessoa

Essa frase minha orientadora colocou na ultima reunião e amei; tenho a tendência de ignorar as pedras em minha vida comendo chocolate e não é por ai, tudo o que acontece pode e deve nos ajudar a construir uma vida bonita.

Emagrecer é reeducar.

Manter o peso é estar reeducado!!

Quem ama o q faz nunca se cansa.

Fala sério quem é que não se ama?

Então não nos cansemos de nos cuidar, concordam?

Depois de uma festa!

“Pode ser que não fui o que quero.

Mas já estou melhor do que eu era”.

Ou seja não comi 2 salgadinhos apenas mas também não comi os 20 de antes.

Isso é o começo da reeducação.

“Temos que estar o tempo inteiro satisfeitos para estarmos no equilíbrio”.

Essa semana minha orientadora disse uma frase que eu achei genial: “quando alguém lhe perguntar se chocolate, doce ou qualquer outro alimento engorda você diz: não meu amor, nada engorda quem engorda é você”. É a mais pura verdade, o chocolate continua sempre da mesma forma que sempre foi, somos nós que engordamos nada engorda.

Paula da Comunidade Vigilantes do Peso no Orkut

 

O emagrecimento tem um ritmo característico.

Ele é mais rápido na 1ª semana, pois estamos muito motivados e o corpo está expulsando o excesso de água. Nas semanas seguintes, o emagrecimento fica mais equilibrado – mais não há semana igual a outra! isto é normal, mesmo consumindo os mesmos pontos e fazendo a mesma atividade física todos os dias.

Outro fenômeno comum é chamado PLATÔ. Isso é uma parada no emagrecimento ou um período que o peso diminui pouco, 250 g ou menos por semana.

Se isto acontecer com você, o importante é não desanimar !!!!!

Porquê um platô?

Primeiro é preciso identificar a causa mais provável desta parada.

Abaixo terá situações que podem provocar um platô, encontre a possível causa:

·Acho que minhas porções cresceram um pouco durante as últimas semanas

·Estou gerando, em média, menos de 1 Ponto Extra por dia com atividade física

·Muitas vezes ultrapasso minha cota Diária de pontos

·Estou tomando um novo medicamento nas últimas semanas

·Sempre uso meus pontos flex para comer mais

·Não anoto meus pontos consumidos diariamente. Abandonei o meu jornal pessoal

·Costumo comer muitas porções de alimentos zero ponto diariamente

Marque com o número 1 a frase que mais se aproxima da sua situação, Escolha também uma frase para o 2º lugar, provavelmente estas são a causa do seu platô!

 

O que eu posso comer?


Você pode comer o que quiser. Não precisa se privar para emagrecer. Com o  plano alimentar flexível, não há alimentos prontos prescritos, nem alimentos proibidos.

O segredo está em fazer escolhas saudáveis que o ajudarão a emagrecer e manter o novo peso.

REGRA DE OURO NÃO USE ÓLEO

Evite o uso de óleo na comida:

– substitua água pelo óleo para fazer os temperos do arroz e feijão nosso de cada dia;

– você pode dourar a cebola sem uma gota de óleo, pique a cebola e coloque na panela, quando começar a sentir um cheiro de tostada acrescente água e mexa ela ficará douradinha;

– o mesmo ocorre com outros temperos, não precisamos de óleo para viver.

– Esta dieta se baseia no método do Vigilantes do Peso, e tudo o que estou postando aqui, é muito pouco do que se aprende lá, ocorre que muitas pessoas não têm acesso a reuniões em suas cidades o que é o meu caso.

– Eles têm o método que você recebe todo o material em casa e é pago, aqui estou dando o básico, para maiores informações adquira o método deles.