Dieta do bom hálito (Xô bafaum)


 

Dieta do bom hálito:

perca 2 quilos e evite o odor ruim

ffffound!

 

 

A nutricionista Lara Natacci Cunha elaborou um cardápio especial para você enxugar com a boa digestão dos alimentos

 

A culpa dos alimentos…

 

Grande parte dos alimentos são ácidos ou formam ácidos na sua decomposição, sendo chamados de acidificantes. “Para manter o equilíbrio, e evitar que essa acidez provoque mau hálito, devemos ingerir mais ou menos 4 alimentos alcalinos para cada alimento ácido ou acidificante. Traduzindo em porcentagens, 80% de alcalinos e 20% de ácidos”, explica Lara Cunha, nutricionista.

 

Alimentos ácidos x alcalinos

 

Os alimentos que produzem acidez – e que podem promover o mau hálito – são o açúcar, arroz polido, bebidas alcoólicas, café, doces (chocolates, bolos, tortas, sorvete, bala, adoçados com açúcar), refrigerantes normais e todos cereais descascados. Ainda, os alimentos ácidos devem ser consumidos com moderação: aves, caldo de carnes, carnes e miúdos, ovos (a gema é alcalina), tomate cozido, queijos, chá preto e aromáticos.

 

Já os alcalinos balanceiam o cardápio. São eles: batata, legumes, frutas, creme de leite, água natural, tomate cru, temperos como orégano, salsinha, coentro, manjerona, tomilho, sálvia, mostarda, pimenta, páprica etc.

 

Mudança de hábito

 

Além de uma alimentação mais equilibrada, o ideal é evitar álcool e fumo, que contribuem para a acidez do organismo. “Outras boas opções para combater o mau hálito constituem: mascar cravos, adicionar gengibre nos chás ou mesmo como temperos, usar alguns condimentos, como alecrim, raiz forte e pimenta. Convém também evitar o jejum prolongado, o que pode contribuir para um hálito ruim. O ideal é alimentar-se a cada 3 ou 4 horas”, diz Lara.

 

Além disso, o fato de não ter uma alimentação regrada e correta também influencia no odor bucal. Marcelo diz que, no caso de quem não se alimenta bem e regularmente, as duas primeiras causas do mau hálito também são ativadas. “Como a pessoa quase não ingere alimentos, acaba negligenciando a higiene bucal apropriada. Esse hábito favorece a formação das placas bacterianas e do tártaro. Esse material torna o Ph da boca mais ácido e causam mau cheiro”, explica.

 

A segunda causa se interliga com a primeira. Se a pessoa não come direito, acaba não escovando bem os dentes e fazendo bochechos regulares. Conclusão: está mais sujeita ao aparecimento de cáries. “Isso sem contar que quando um paciente não adota uma dieta equilibrada e saudável, seu sistema imunológico acaba ficando comprometido, facilitando a ocorrência de herpes labial, úlceras bucais e um conjunto de lesões que podem se agravar. Ou seja, todo esforço para ficar sem comer só vai piorar o ‘conjunto da obra’”, finaliza.

 

Dieta contra mau hálito

A nutricionista Lara Natacci Cunha alerta que, seguindo esse cardápio, com exercícios regulares (pelo menos uma caminhada diária) você pode perder 2 quilos em 10 dias. Comece agora!

 

Desjejum e lanche

 

Opção 1:

1 xícara de chá preto

1 unidade de fruta ou xícara com frutas picadas

1 xícara de cereal integral

1 fatia de queijo magro

 

Opção 2:

1 xícara de chá de ervas ou chá verde

1 copo (200 ml) de suco ou água de coco

2 fatias de pão integral ou 4 unidades de biscoito

1 colher de sopa de cottage ou ricota

 

Opção 3:

1 xícara de chá verde

1 copo (200 ml) de água de coco

4 unidades de biscoito

1 colher de sopa de ricota

 

Almoço e jantar:

 

Opção 1:

1 prato de mesa de salada de alface

1 prato de sobremesa com tomate cortado

1 unidade de batata assada cortada

1 xícara de grão de bico

1 bife médio de frango

1 unidade de fruta

 

Opção 2:

1 prato de mesa de salada de rúcula

1 prato de sobremesa com brócolis

1 xícara de arroz integral

1 xícara de lentilha

1 bife médio de carne de boi (magro)

1 xícara de frutas cortadas

 

Opção 3:

1 prato de mesa de salada de agrião com mostarda

1 prato de sobremesa com cenoura e abobrinha

1 unidade de mandioca assada cortada

1 xícara de ervilha

1 bife médio de peixe

1 unidade de fruta

 

 

itodas

Anúncios